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要 曼妙 曲线 的 女孩 常常 拿 自己 的 身体 当作 试验场 ， 尝试 各种各样 “ 传说 有效 ” 的 减肥方法 ， 难免 伤 身 或者 反弹 得 更 胖 ， 推荐 一些 具有 “ 魔力 ” 的 减肥 招式 ， 只要 你 坚持 一定 能 成功 。 下面 10 种 方法 被 专家 们 视为 减肥 的 最佳 途径 。 以 每天 平均 摄取 2000 大卡 热量 为 基点 。
减肥方法 一 、 降低 热量 的 摄取 ：
营养学家 认为 ， 无论 你 控制 什么 - - 蛋白质 、 碳水化合物 或 脂肪 ， 最终 降低 的 是 热量 的 摄取 。 如果 一 个人 少 摄取 800 大卡 的 热量 ， 可在 6 个 星期 内 减少 10 磅 体重 ; 少 摄取 500 大卡 ， 可在 2 个 半月 内 减轻 10 磅 体重 。 但 切忌 体重 降 得 过 快 ， 否则 是 很 危险 的 。 须知 ， 每人 每天 至少 要 摄取 1200 千卡 的 热量 ， 如果 供给 身体 的 热量 太 少 ; 就 会 失去 肌肉 。 肌肉 是 人体 消耗 热量 、 促进 新陈代谢 的 关键 。
减肥方法 二 、 少 吃 1 口 肉 2 个 月 减 10 磅 ：
专家 们 指出 ， 每 1 克 脂肪 合 9 千卡 热量 。 与 脂肪 相比 ， 碳水化合物 和 蛋白质 每 克 所 含 热量 要 低 得 多 ， 约 4 千卡 。 因此 ， 要 减肥 不必 少 吃 东西 ， 可以 以 新鲜 的 蔬菜 、 水果 、 谷物 代替 每日 所 食用 的 含 脂肪 的 食物 ( 如 奶油 等 食物 ) ， 专家 们 认为 ， 如果 做到 每天 只 吃 20 — 40 克 脂肪 ， 可以 在 2 个 月 内 减轻 体重 10 磅 。 然而 ， 不是 每个 人 少 吃 脂肪 都 能 减肥 ， 如果 碳水化合物 食用 过多 ， 也 会 使 体重 增加 。
减肥方法 三 、 减少 食物 的 摄入量 ：
要 想 减轻 体重 ， 无须 放弃 喜爱 的 食物 ， 重要 的 是 要 加以 控制 。 如果 偏爱 某种 食物 且 食用量 大 ， 那 就要 注意 减少 每次 的 分量 。 不是 每周 4 次 ， 每次 200 克 肉 的 食用量 ， 而是 每次 100 克 ， 这样 就 可以 少 摄取 1200 千卡 的 热量 ， 可在 大约 7 个 半月 的 时间 内 明显 减少 体重 。 建议 减肥者 在 厨房 放 一个 秤 ， 贴 一 条 提示 标语 ， 注意 提醒 自己 摄取 食品 的 重量 。
减肥方法 四 、 每天 1 餐 流食 5 周减 10 磅 ：
通常 流食 的 制做 是 很 方便 的 。 若 每天 有 一 餐 只 食用 流食 或 饮料 ， 则 可在 8 个 月 内 减轻 10 磅 体重 。 流食 要 多样化 ， 以免 缺少 营养 。 在 医生 指导 下 ， 甚至 可以 每日 两 餐 流食 。 这样 可在 5 个 星期 内 减轻 10 磅 体重 。 但 要 确保 所 选择 的 流食 能 提供 身体 所 需 的 营养素 和 蛋白质 ， 并 要 保证 一日三餐 。
减肥方法 五 、 走 45 分钟 半年 减 10 磅 ：
坚持 每周 5 天 ， 每天 1 次 ， 每次 在 45 分钟 内 走 5 公里 的 路程 ， 这样 做 可在 6 个 月 内 减去 10 磅 体重 。 若 在 45 分钟 内 走 6.5 公里 ， 则 体重 下降 得 更快 。 也许 有人 会 说 “ 没有 时间 散步 ” 。 其实 ， 时间 是 挤出 来 的 。 心血管 医生 指出 ： 采用 这种 减肥方法 可能 会 增加 食欲 。 因此 ， 散步 之前 或 之后 ， 可以 吃 一些 低 脂肪 的 食品 或 新鲜 水果 ， 多 喝水 ， 以 补充 因 出汗 减少 的 体内 水分 。
减肥方法 六 、 固定 锻炼 ：
每周 进行 3 — 5 次 固定 锻炼 ， 不失为 减少 体内 脂肪 、 减轻 体重 、 增加 肌肉 、 使 精力充沛 的 好 方法 。 跑步 ， 每周 5 次 ， 每次 45 分钟 ， 每 分钟 170 米 的 速度 ， 可在 3 个 月 内 减少 10 磅 ; 跳舞 ， 每周 6 次 ， 每次 1 小时 ， 可在 4 个 月 内 减少 10 磅 ; 游泳 ， 每周 4 小时 ， 可在 4 个 月 内 减少 10 磅 ; 骑 自行车 ， 每周 4 次 ， 每次 1 小时 ， 每 小时 15 公里 的 速度 ， 可在 5 个 月 内 减少 10 磅 。 如果 以前 没有 进行 过 固定 的 锻炼 ， 开始 时 要 少 做 一些 ， 以防 伤害 身体 。 运动量 过 大 ， 会 增加 食量 ， 这样 也 达 不到 减肥 的 目的 。
减肥方法 七 、 力量 训练 ：
力量 训练 能 增强 肌肉 。 肌肉 越多 ， 新陈代谢 就 越 快 。 每周 进行 3 次 45 分钟 的 举重 锻炼 ， 可在 10 个 月 内 减少 10 磅 体重 。 为 避免 弄 伤 身体 ， 应 请 教练 帮助 选择 适当 的 重量 和 制订 适宜 的 锻炼 计划 。 锻炼 前后 要 做 伸展 运动 ， 以 保持 身体 的 灵活性 ， 举重 的 重量 和 次数 可 逐步 增加 。
减肥方法 八 、 降低 热量 摄取 与 散步 结合 ：
以 苏打 水 代替 可口可乐 ， 每天 可 少 摄取 150 千卡 的 热量 。 若 再 加上 每周 5 次 ， 每次 45 分钟 的 5 公里 散步 ， 则 可在 3 个 月 内 减少 10 磅 体重 。 如果 降低 的 热量 再 多 一些 ， 仍 保持 上述 的 散步 ， 则 可在 7 个 星期 内 减少 10 磅 体重 。
减肥方法 九 、 减少 脂肪 摄入 与 举重 结合 ：
这种 方法 可以 消耗 体内 多余 的 脂肪 ， 保持 好 的 体型 ， 增长 肌肉 ， 加快 新陈代谢 ， 促进 心血管 的 健康 。 每天 少 食 20 克 脂肪 ， 举重 20 分钟 ， 每周 进行 3 次 ， 可在 3 个 半月 内 减少 10 磅 体重 。
减肥方法 十 、 最佳 的 选择 ：
根据 上述 九 种 方法 ， 制订 一个 循序渐进 和 能够 保证 实施 的 计划 ， 最 理想 的 组合 方案 是 控制 脂肪 的 摄入 ， 加强 锻炼 和 力量 训练 。 只要 有 信心 并 坚持不懈 地 去 做 ， 就 一定 能达 到 减轻 体重 ， 增强 肌肉 ， 促进 心血管 健康 和 肌体 新陈代谢 的 目的 。 每天 减少 100 千卡 热量 的 摄入 ， 每周 进行 3 次 散步 ， 每次 用 30 分钟 走 3 公里 ， 每周 做 2 次 举重 锻炼 ， 每次 40 分钟 。 如此 组合 ， 可在 5 个 月中 减少 10 磅 体重 。 开始 时 就 将 三 种 方法 结合 起来 做 ， 可能 不 太 适应 ， 不妨 试 着 逐渐 增减 。
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